Интересный вариант диеты Магги — творожный. Общие принципы, меню на 4 недели, эффективность

Время на чтение: 7 минут Добавить в закладки

Диета Магги — система питания, направленная на снижение веса, путём употребления в пищу белковых и цитрусовых продуктов.

Существует два классических варианта этой диеты: яичная и творожная (белковая). Во втором случае вместо яиц употребляется маложирный творог.

Творожная Магги подойдёт людям, у которых аллергия на яйца, или тем, кто их не любит. Далее мы предоставим меню для тех, кто выбирает для себя такой вариант похудения.

Скрыть содержание

Общие правила

Срок диеты — 4 недели. Менять очерёдность недель местами нельзя. Эффективность диеты достигается при соблюдении всех её правил:

  • Главное правило диеты Магги — порядок питания. Разрешается убрать что-нибудь из меню, но заменять нельзя.
  • Кушать нужно 3 раза в день в одно и то же время. Допустимы лёгкие перекусы из незапрещённых продуктов.
  • Готовить еду необходимо на пару. Тушить или отваривать овощи нужно без бульона, только на воде. Жиры и масла во время приготовления не использовать.
  • На время диеты пить больше воды (1,5-2 л). Разрешены чай и кофе, но только без сахара, молока и сливок.
  • Если диета прерывается (например, съеден запрещённый продукт), придётся начинать её заново.
  • Если в меню не указана величина порции, то можно есть в неограниченном количестве (до ощущения насыщения).

Влияние на организм и вес

В зависимости от исходного веса и возраста на диете Магги теряют от 5 до 20 кг за 4 недели. В среднем, по отзывам тех, кто сидел на творожной диете — от 8 до 12 кг. Основная потеря веса происходит перед четвёртой неделей.

Отзывы о результатах

  • Анастасия, 21 год, домохозяйка: «За беременность и декрет набрала лишних 23 кг. Как перестала кормить ребёнка грудью, решилась попробовать эту диету. Результаты первой недели — минус 6 кг. Итог: через 4 недели 13 кг ушли».
  • Марина, 47 лет, продавец: «С возрастом стало сложнее держать себя в форме, метаболизм уже не тот, как в юности. Коллега посоветовала эту диету. Итог — за 4 недели похудела с 56 до 49,5 кг (при росте 154 см). Поразительный результат, буду возвращаться к этой диете раз в год».
  • Анатолий, 35 лет, программист: «Когда начались проблемы со здоровьем из-за избыточного веса, врач порекомендовал сесть на диету. Попробовал диету Магги на твороге. Придерживаться меню было легко, голода не испытывал. В итоге смог сбросить 19 кг!».

Противопоказания

Важно! Творожная Магги — диета, основанная на преобладании в меню белковых продуктов. Поэтому людям, страдающим болезнями почек, следует проконсультироваться с врачом перед началом этой диеты. Белок может спровоцировать образование камней.

Помимо этого диета имеет ещё ряд противопоказаний:

  • аллергия на продукты в меню;
  • беременность, кормление грудью;
  • проблемы с ЖКТ;
  • высокий уровень холестерина.

Даже если нет видимых противопоказаний, всё же стоит перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неожиданных неприятностей со здоровьем и добиться желаемого результата.

Что можно есть?

Продукты, составляющие основной рацион диеты:

  • Маложирный творог до 5%, мясо курицы (грудка, филе), рыба (минтай, пикша), сыр (жирностью до 20%).
  • Фрукты: киви, все цитрусовые, дыни, яблоки, ананасы, абрикосы, арбузы, персики, груши, киви.
  • Овощи: капуста, лук, чеснок, морковь, огурцы, баклажаны, фасоль, помидоры, листья салата.
  • Чай, кофе.
  • Цельнозерновой хлеб, хлебцы.

Запрещённые продукты

Так как диета составлена особым образом — на химическом взаимодействии продуктов между собой — есть список запрещённой еды, которым нельзя пренебрегать.

  • Фрукты: финики, бананы, виноград, манго, инжир.
  • Масла, мясные бульоны, жиры.
  • Консервированные овощи (кукуруза, горошек и другие).
  • Сухофрукты.
  • Грибы.
  • Майонез.
  • Алкоголь.
  • Пакетированные соки, сахар, газированные напитки.

Подготовка

  • Как и любую диету, творожную Магги не следует начинать в период болезни или сразу после — на ослабленный иммунитет. Необходимо быть здоровым и чувствовать себя хорошо.
  • В случае если диета совмещается с физическими упражнениями, лучше измерить свои параметры. Так как мышцы весят больше жира, на весах изменения могут быть минимальны. Чтобы не потерять мотивацию из-за маленького отвеса, зафиксируйте свои объёмы на утро первого дня диеты.
  • Не стоит садиться на эту диету перед праздниками или отпуском, потому что выход с неё должен быть максимально плавным. Нельзя сразу же по окончании начинать есть тортики, запивая сладким чаем. Иначе сброшенные килограммы моментально вернутся.

Меню на 4 недели в таблицах

Диета низкокалорийная, но переносится легко за счёт преобладания в рационе мяса и возможности перекусов. Размеры порций всегда равны следующим показателям:

  • творог, мясо, курица — 200 грамм;
  • яйца — 1-2 штуки;
  • сыр — 100 г;
  • рыба, в том числе консервированная — 200 г.
Фрукты, овощи указываются поштучно, за исключением тех дней, когда разрешено есть фрукты в любом количестве. В этом случае в меню не стоит размер порции.

Ниже в таблицах описано меню на каждый день 1 2, 3 и 4 недель.

Первая семидневка

Происходит перестройка организма, запускаются метаболические процессы.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтрак
  • 1 грейпфрут;
  • творог.
ОбедЛюбые фрукты.Отварное белое мясо птицы.
  • Маложирный сыр или творог;
  • один помидор;
  • хлебец.
Любые фрукты.
  • Сваренные вкрутую яица;
  • варёные овощи.
Любые фрукты.
  • Птица (нежирные сорта);
  • томаты;
  • овощи на пару;
  • 1 цитрусовый плод.
Ужин
  • Отварная говядина;
  • овощной салат.
  • 100 г рыбы;
  • салат из овощей;
  • один хлебец;
  • один апельсин.
Повторить ужин понедельника.
  • Любое отварное мясо (кроме жирных сортов);
  • овощной салат.
  • Рыба;
  • салат из овощей;
  • 1 цитрусовый плод.
Повторить обед этого дняВарёные овощи.

Вторая

Когда организм привыкает к новому рациону, в меню начинает преобладать белок.

 ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Завтрак
  • 200 г творога;
  • 1 грейпфрут.
Обед
  • Отварное мясо;
  • свежие овощи.
Повторить обед понедельника.
  • Овощи;
  • любое мясо, кроме баранины.
  • Сыр или творог;
  • любые овощи.
  • Рыба на пару или отварная;
  • овощи.
  • Томаты;
  • мясо отварное;
  • 1 грейпфрут.
  • Филе курицы;
  • помидоры;
  • отварные овощи;
  • 1 цитрусовый плод.
Ужин
  • Свежие овощи;
  • 200 г творога;
  • 1 цитрусовый.
  • 1 цитрусовый плод;
  • творог или 2 варёных яйца.
  • Творог;
  • фрукты.
  • Отварное мясо или рыба;
  • овощи.
Повторить ужин среды.Любые фрукты.Повторить обед этого дня.

Третья

За счёт моно-дней происходит встряска организма, чтобы вес не стоял, а продолжал снижаться. Список продуктов необходимо распределить на весь день.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
Только фрукты, за исключением запрещённых.Овощи в любом виде.
  • Овощи отварные и свежие;
  • любые фрукты.
  • Рыба, можно креветки;
  • свежие и отварные овощи.
Овощи и мясо.Фрукты.Один вид фрукта.

Четвёртая

Диета на стадии завершения, подготовка к выходу из диеты. Список продуктов необходимо распределить на весь день.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
  • Консервированный тунец (без содержания масла);
  • мясо;
  • по паре огурцов и томатов;
  • 1 цитрусовый плод.
  • Любое отварное мясо (кроме курицы);
  • 2-3 огурца и помидора;
  • 1 фрукт.
  • Сыр или творог;
  • отварные овощи;
  • 3-4 огурца и помидора;
  • хлебец;
  • грейпфрут.
  • Курица (не более 500 г);
  • 3 томата;
  • 1 огурец;
  • хлебец;
  • грейпфрут.
  • Творог или пару варёных яиц;
  • томаты;
  • грейпфрут.
  • 2 отварных филе курицы;
  • 120 г творога или маложирного сыра;
  • по 2 огурца и помидора;
  • хлебец;
  • 1 цитрусовый.
  • Огурцы и помидоры по 2;
  • творог;
  • банка консервированного тунца без масла;
  • варёные овощи;
  • хлебец;
  • грейпфрут.

Рецепты

Чтобы было легче соблюдать диету, нужно заранее составить своё меню и максимально его разнообразить. Есть множество рецептов для творожной диеты, благодаря чему можно худеть не только полезно, но и вкусно.

Винегрет

  1. Отварить морковку, свёклу, цветную капусту и зелёный горошек (не консервированный).
  2. Порезать кубиками вместе со свежим огурцом. Затем аналогично нарезать лук, добавить в него укроп, соль, заменитель сахара.
  3. Всё перемешать, сверху залить соусом. Дать настояться.
  4. После посыпать измельчённой петрушкой и зелёным луком.

Соус: соевый соус, уксус (по вкусу), зелень, томаты.

Овощной салат

  1. Любые овощи (из разрешённых) порезать.
  2. Посыпать мелко нарезанным чесноком.
  3. Заправить лимонным соком.

Тефтели

  1. Взять немного фарша, посолить, поперчить.
  2. Сформировать шарики, сварить в воде с перцем.

Подавать с зеленью.

Рыба в фольге

Подойдёт любая нежирных сортов рыба.

  1. Рыбу промыть, посолить, обсыпать специями по вкусу, выложить на фольгу.
  2. Сверху положить нарезанный кружками лимон.
  3. Завернуть фольгу, положить на противень и отправить в духовку на 20 минут. Выставить температуру 200 градусов.

Салат «Свежесть»

  1. Нарезать отварное филе курицы и пару огурцов.
  2. Соевый соус смешать с лимонным соком, и заправить полученной смесью салат.

Перед употреблением дать 15 минут настояться.

Помидоры с творогом

Томаты нарезать кубиками, смешать с творогом, посолить и посыпать зеленью. Можно поперчить по вкусу. Можно также нафаршировать томаты творогом.

Предлагаем в видео познакомиться с диетическим рецептом приготовления помидор с творогом:

Тем, кто не любит творог, можно попробовать комбинировать дни. Один день употреблять яйца, второй — творог, или же, если по меню стоят и яйца, и творог в один день — чередовать их. Эффективность диеты от этого не снижается.

Такой рацион подойдет людям, страдающим от повышенного холестерина (при яичной диете), и тем, кто попросту не может долго есть творог. Два варёных яйца равносильны 200 г творога.

Выход

Выход с диеты должен быть в течение двух недель. Необходимо постепенно добавлять в рацион новые продукты.

Правила выхода с диеты:

  • Постепенно сокращать количество творога.
  • Добавлять в меню сложные углеводы (каши, крупы).
  • Не начинать кушать мучное, сладкое, жирное.
  • Оставить в меню грейпфруты на завтрак (можно сократить до половины фрукта).
  • Вводить в меню лёгкие супы.

Отзывы врачей-диетологов

Начинать эту диету без консультации специалиста не рекомендуется, потому что есть ряд противопоказаний. Диетологи отмечают, что разнообразие фруктов и овощей, а также богатая белками пища помогают надолго сохранять результат.

  • Врач-диетолог Ирина Савинская: «Во время диеты нужно слушать свой организм. Если чувствуете слабость и головокружение, то её следует прекратить. При хорошем самочувствии диету не останавливать, доводить до конца, но не увлекаться».
  • Врач-диетолог Олег Пашин: «Людям, страдающим проблемами с желудочно-кишечным трактом и почками, я советую перед началом диеты проконсультироваться с врачом. По сравнению с другими монодиетами, Магги отличается разнообразием в меню. Если нет противопоказаний, можно попробовать такой рацион питании».
  • Врач-диетолог Марина Алексеева: «Диета изобилует овощами и фруктами, что может привести к повышенному газообразованию и вздутию живота. Если вы до диеты употребляли мало клетчатки, следует понемногу вводить в своё меню свежие овощи и фрукты. После подготовки организма можно без вреда для здоровья пробовать диету Магги».

Как и любая диета, творожная Магги имеет свои нюансы. Узнать, подойдёт ли она вам, можно только попробовав её. Если вы готовы смириться с точным соблюдением меню, то результаты не заставят себя ждать. А плавный выход из диеты закрепит ваш вес и позволит наслаждаться новой стройной фигурой ещё долго.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть информационное видео про творожную диету Магги:

Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий